Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:01 

25) ФРУКТЫ
Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ
После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ
Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ
Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA
Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ
Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

20:05 

30 ПРАВИЛ ЖИРОСЖИГАНИЯ

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА
На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА
Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ
Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО
Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ
Если очень хочется сладкого, забудьте пр

19:48 

Вот что нашла. Думаю Пригодится

ПОСЛЕ ИЛИ ДО?

Когда делать кардио? До или после силовой тренировки? Простая логика подсказывает, что кардио лучше выполнять после силовых упражнений, иначе устанешь, и силовой тренинг пойдет насмарку. Есть и более серьезный аргумент. Кардио заставит мышцы растерять гликоген. А это значит, что на силовой тренировке вам будет отчаянно не хватать энергии. Все закончится аварийным выбросом кортизола, гормона, который, как известно, извлекает энергию прямо из мышечной ткани, разрушая ее. В итоге силовая тренировка приведет к падению мышечной массы. А вот еще одно соображение. Поскольку ваши мышцы после силового тренинга растратил все запасы гликогена, организм с первой минуты кардио-сессии начнет тратить жировые запасы. Так что кардио после силовой тренировки будет иметь еще и значительный жиросжигающий эффект.
Тем не менее, свои аргументы имеют и сторонники предварительной аэробики. Чтобы установить истину, японские ученые сравнили уровень гормона роста в крови у культуристов, которые делали кардио до и после силового тренинга.
Это факт. Перед началом опыта исследователи измерили уровень гормона роста в крови у атлетов на отдыхе.
После тренировки, когда кардио шло первым номером, уровень гормона роста повысился на 500%! Казалось бы, здорово! Однако после второй тренировки, когда культуристы начали с силовых упражнений, уровень гормона роста подскочил еще выше - на 1600%!
ПРОЧТИ И ЗАПОМНИ
Вывод исследователей прост; если вы качаете массу, делайте кардио после силового тренинга. Повышение секреции гормона роста играет решающую роль в деле роста мышц. Что касается выполнения кардио до силовых упражнений, то польза такого
Тим Шетт

18:25 

А еще. Ваня спрашивает всегда "что тебе купить?". Я раньше не задумывалась. Но теперь знаю, хочу купить обруч (точнее два, массажный и с утяжеленный), одежду для занятий + обувь.

18:21 

Задержка

Сегодня первый день. По самочувствию возможно это из за лечения молочницы. Болит грудь (не сильно, но немного ощутимо) + перемены настроения. Подожду день-два.
Главное вместо пресса ребенка не накачать)))

А по поводу занятий, все проходит идеально. Занялась растяжкой. В планах сесть на шпагат.
По приезду домой, хочу попробовать вот такую диету.
Эта диета гарантирует за 7 дней потерять 5 кг.

1 день: любые фрукты, 1.5 литра молока.
2 день: 500 гр. творога, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового .
3 день: 1 л. минеральной воды без газа, 1,5 литра кефира, овощной салат в любом количестве без масла.
4 день: 5 картофелин, сваренных в мундире без соли, 1,5 литра кефира, 250 гр. творога.
5 день: 1 кг. яблок, отварная рыба, 1,5 литра кефира.
6 день: 500 гр. отварного мяса, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового, салат.
7 день: 1,5 литра кефира, 500 гр. творога.

Пить как всегда около 2-х литров воды.
Хотя знаю, когда сбрасываешь, при небольшом срыве, больше набираешь. Буду стараться изо всех сил.
Т.к Ваня тоже хочет избавиться от живота, вместе будет проще. Не будет большого соблазна съесть что нибудь "вредное".

Читала, о том что пресс качается, а жир сверху остается. Вот это проблема.

18:18 

У меня ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО.

Приятно болят все мышцы.
Всю жизнь мечтаю об идеальном теле, решила начать заниматься серьезно. Завтра утром будет жесткая тренировка.
Сил мне и терпения.
Не жалеть себя, идти до конца!!!
Доберемся домой, там подключу здоровое питание.

23:23 

Geyman Nil - История с кладбища

— То есть они себя убивают? — спросил Никт. Любознательный и большеглазый, для своих восьми лет он был весьма неглуп.
— Именно так.
— И это им помогает? Они делаются счастливее после смерти?
— Иногда. Чаще — нет. Они как те люди, которые думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берешь с собой себя. Если ты понимаешь, о чем я.

@настроение: Читаю)

22:20 

Сейчас лечу молочницу. Прописали вагинальные свечи. Перед применением нужно опускать ее в воду на 10-15 секунд и потом только в лежачем положении "применять".
Ваня рядом сопит, я вышла из ванны, принесла кружку, поставила рядом с кроватью, опустила, применила)) нужно полежать минут 30, думаю нужно поставить кружку так, чтобы Ваня не додумался утром попить.
Утром ушел на работу, о кружке я подзабыла. Вечером по возвращению с работы, ему понадобилась кружка. Я вожусь на кухне. Он выходит с этой самой кружкой, ну я без задней мысли продолжаю возиться. Спрашивает "милая, что в кружке?", я говорю "так и так, вода для таблеток и бла, бла!". Он "мммм" и уходит выливать воду. Заходит на кухню и говорит "ты так больше не делай, а то я отхлебнул, думал минералка!"
Я закатилась, нам смешно.
Подумал, подумал. "А там точно только таблетка была")) я говорю "конечно"

Вот так бывает)))

05:32 

Любовь - это прекрасное чувство, особенно когда понимаешь, что человек находящийся рядом - полностью твой. Это как такая не достающая и очень важная часть в твоем огромном жизненном механизме.
Эмоции переполняют каждый день! Сейчас ушел на работу, поцеловал и я счастлива.
То чувство, когда спит рядом, повернется, обнимет, прижмет к себе, а ты даже сквозь самый крепкий сон это почувствуешь. Запах. Ммм. И чем больше ты его вдыхаешь, тем больше не можешь надышаться. Эта улыбка, эти глаза, эти прикосновения. Иногда просто хочется провалиться внутрь него, чтобы пропитаться им полностью.
Не хватит слов, чтобы объяснить как я его люблю. Это даже больше чем любовь...

22:07 

Пишу пост 2 раз.
Со связью тут большой кошмар)
Начну по порядку.
Был долгий перелет продолжительностью в 2е суток.
Приехали в аэропорт, сдала багаж, прошла регистрацию и, как только получила билет на руки, стало плохо, снова нервы. Одевалась в теплый спортивный костюм. Летели мы через Хабаровск. Остановка была час. Предупредив пассажиров, что за бортом +6. Когда я вышла из самолета, думала от холода пальцы отвалятся. Кошмар. Мечтала скорее вернуться в кресло))
Потом был долгий путь до Красноярска. Летела ночью (люблю ночные полеты). Ночь, свет приглушен, мне даже удалось поспать часок. Оставшуюся дорогу смотрела на светящиеся снизу города) на душе было спокойно.
Приземлились. За бортом было +1, но после Хабаровска, я думала попала на Гоа. Получив багаж, я медленно потопала на улицу. На дворе 12й час ночи. Перекурив это дело, пошла в гостиницу. Долго не могла уснуть. Он тоже. Писали, звонили друг другу полночи.
Утром добравшись в аэропорт, понимаю что через пару часов наконец то я его увижу. Объявляют, что самолет отменили. Я - ДА КАК ТАК?
Переправили нас в другой аэропорт. Снова регистрация, накопитель, автобус, самолет. Нервы на пределе. 2 часа перелет. И вот оно приземление. Вышла, в голове мысли как сумасшедшие бьются о стенки черепной коробки!!! Иду медленно, как на казнь))) выхожу из за угла. И вот он!!! Тот самый любимый, родной, которого я так долго ждала. Он поднимает меня на руки и говорит - наконец то!
То что я чувствовала в тот момент, не передать словами.
Больше всего боялась, что для меня он будет очень чужим, но придя в гостиницу, мы спокойно лежали рядом, разговаривали. Было ощущение будто мы живем вместе уже 10 лет)
Хотя видимся впервые.
Вот так и пролетело уже 1.5 месяца.
Сейчас лежу на кровати, пишу сюда и жду его с работы.
Такого теплого, такого милого, любимого) мою обнимашку:)

Забери меня и ни кому не отдавай.
Ведь когда ты рядом - это похоже на рай!

Никогда бы не подумала, что банальное знакомство в интернете, может сломать к чертям эти тысячи километров и подарить нас друг другу)

05:04 

Счастливого пути )))

17:25 

Сумки собраны. Устала от этого мучительного ожидания.
Хочу скорее прилететь и расслабиться!

17:56 

Мысли

Время 0.54... завтра самолет!
Чтобы я не делала, не перестаю думать о том что скоро будет стоять тот самый человек которого я жду.
Обнимать, смотреть в глаза... молчать, улыбаться)

7 февраля мы познакомились. Интернет сближает!
Он мой подарок на день рождение!

@темы: Ты + Я

12:29 

Сборы

Самолет уже послезавтра.
Сделала наращивание ногтей. Завтра салон.
Теплые вещи куплены. У него -15 и лежит снег.
Эм... вчера вообще когда покупала билеты, была в состоянии шока. Ни чего не видела, не понимала... мне показывают, рассказывают во сколько взлет, посадка. А я смотрю и не понимаю что это все со мной.
Девочки вечером вывели погулять. Сегодня я чувствую себя довольна таки уже лучше))
Фух)

@темы: Путешествия, Ты + Я

16:40 

Я ждала этого 8 полных месяцев, а сейчас так близок полет... и я так боюсь....
Просто не передать словами что творится у меня внутри..

@темы: Путешествия, Ты + Я

13:00 

Завтра еду покупать билеты!!! Не верится....
Мое состояние?! Да я в полном шоке!!!

@темы: Путешествия, Ты + Я

19:09 

Дышу тобой!
Все же, моя жизнь не была сейчас такой... если бы не ты!

@темы: Ты + Я

10:32 

Вечный механизм мальчик в девочку влюбился ангел с фантиком спустился сел за парту рядом с ней. (с)

09:16 

Идеальная пятница))
Блин, фотографии которые выложили в ОК - позорище))) Кому взбрело рожи корчить)))

Сейчас ко мне едет Кот, надеюсь сесть на 2-колесный. Развеять мысли.
2012 год

@музыка: D-Bosh – Ай, зай! DUBSTEP (Grin Danilov official remix)

13:12 

-А почему ты толстая?!
-А потому что я живу в пряничном домике и часто заедаю им свои проблемы!

"Гадкий я 2"

@темы: Кино

Martina_Moris

главная